Combien de pompes ai-je par jour?

Il n'y a pas un nombre parfait

Il n'y a pas de nombre parfait de pompes qu'une personne doit faire par jour. Cela dépend des niveaux actuels de force, ainsi que des objectifs et du confort.

Faire entre trois et cinq pâtés de maisons

Au lieu de vous préoccuper d’atteindre un nombre établi par une autre personne, concentrez-vous sur la réalisation de trois à cinq blocs de pompes par jour. Reposez-vous pendant 60 secondes entre chaque bloc et si le lendemain vous avez des douleurs, ne faites pas de pompes avant le lendemain.

Augmentez votre numéro personnel

Si vous réalisez pour la première fois cinq blocs de pompes, atteignant un total de 50 ou 10 blocs par bloc, vous devez augmenter ce nombre à 100 ou 20 par bloc. Lorsque vous avez atteint cet objectif, définissez un nouvel objectif que vous pouvez suivre. Ne vous inquiétez pas de suivre les numéros de quelqu'un d'autre; essayez d'améliorer vos objectifs et vos capacités.

Devrais-je atteindre la limite?

Atteindre la limite signifie faire autant de répétitions que vous pouvez jusqu'à ce que vous ne puissiez littéralement plus en faire. Atteindre la limite est un excellent moyen de favoriser la croissance de vos muscles. Cependant, ce mode varie en ne faisant parfois qu'un nombre prédéfini de répétitions par bloc.

Utiliser des variations

Outre le flex standard, de nombreuses variantes simples peuvent accroître le succès. Placez vos mains sur le sol plus large que les épaules, par exemple. Parmi les autres variantes, vous pouvez poser votre pied sur un banc ou vous pencher et vous plier sous des applaudissements, dans lesquels vous applaudissez au sommet du mouvement avant de revenir vous soutenir pour faire une autre répétition.